Os métodos existentes para perder peso son de xeito exhaustivo ou individualmente para conseguir o resultado desexado en obter unha esvelta silueta. Non obstante, escollendo un método, é necesario aproveitar os obxectivos establecidos por si mesmo: cantos quilogramos e para o tempo que quero tirar.
As medidas radicais tomadas 2-3 semanas antes das vacacións, co fin de poñerse en forma, non sempre teñen o mellor efecto sobre o benestar xeral e o estado de saúde. É moito máis correcto e máis seguro apuntar a unha técnica consistente a longo prazo que che permite levar a unha excelente forma e preservar o resultado acadado.
Como perder peso sen observar dietas estritas?
Pode desfacerse do abdome e depósitos de graxa sen tomar comprimidos "milagrosos" e dieta estrita usando os seguintes métodos:
- cambios na nutrición habitual para saudables e equilibrados;
- envoltorio e masaxes;
- uso de cosméticos;
- limpando o corpo de toxinas;
- procedementos de auga;
- esforzo físico.
Cada técnica ten as súas propias características, cuxo coñecemento permítelle perder quilogramos sen visitar o ximnasio e a fame.
Fundamentos da nutrición adecuada
A dieta para a perda de peso suxire restricións estritas. A maioría da xente simplemente non pode soportar tal proba, deixando completamente de crer na eficacia de rexeitar certos produtos. Tal opinión é errónea.
Non toda a comida, dando unha sensación de saturación agradable, é igualmente útil para o corpo e a aparencia. Isto é especialmente certo para comer excesivamente, abuso de certos grupos de produtos. Parte dos excesos que non se absorben son depositados na capa de graxa e a outra parte deles viola o traballo de sistemas e órganos.
Evite consecuencias negativas, sen recorrer ás dietas, permite o cumprimento dos seguintes puntos:
- redución de porcións;
- Comida de mascar lenta e completa;
- dieta con predominio de bagas, froitas, verduras;
- consumo de comida fervida, cocida e de vapor;
- Rexeitamento de produtos de tabaco e alcol.
A sensación de saciedade chega uns 20-30 minutos despois do inicio do proceso dixestivo. Se mastigas a comida lentamente, ao final da comida, prodúcese unha sensación de saturación. Apresura, pola contra, fainos comer máis comida do que se require. Cando "comer de alta velocidade" é un hábito, o estómago está constantemente estirado e as porcións fanse cada vez máis. Permite evitar un control diario estrito sobre a cantidade de comidas.
Comer correctamente é garantir a inxestión de substancias necesarias para manter a vida da vida. Permite conseguilo no menú de produtos cun alto contido de fibra e vitaminas. Trátase de cereais, cereais, verdes. Recoméndase usar froitas por separado, é dicir, sen engadir a gachas e outros pratos.
Debe poñerse un énfase importante no método de cocción. Canto menor sexa a exposición térmica, consérvanse as substancias máis útiles. É preferible cocer patacas xunto coa pel. Se se serve cunha ensalada de verduras e verdes, aderezada con crema de leite, obtén un excelente prato dietético.
A tixola non se recomenda que se use nin sequera para o quentamento de alimentos. O aceite usado para este propósito retarda os procesos metabólicos. A graxa inhibe a perda de peso. A súa presenza na dieta debería minimizarse.
O réxime de beber tamén é importante. Tendo perda de peso, cómpre beber polo menos dous litros de auga diariamente. Non debe ser doce e non carbonado.
O cumprimento dos conceptos básicos da nutrición adecuada despois dun determinado tempo convértese nun modo de vida, permítelle perder quilogramos sen dietas extremas, gozar de comida sa e deliciosa e non sentir unha sensación de fame constante.
Masaxes
Estes procedementos son o xeito máis agradable e cómodo de desfacerse de libras adicionais sen deportes e dietas estritas. Pódense realizar non só nos salóns, senón tamén na casa. A masaxe de hardware, por suposto, penetra máis profundamente, pero coas mans podes amasar bastante ben o corpo.
Canto máis intensamente se estea a traballar o sitio durante o procedemento, máis subministración de sangue acelera. A maior atención merece as áreas problemáticas cunha capa grosa de graxa. Tales zonas deben masar especialmente coidadosamente.
Drogas cosméticas e produtos de envoltura
As cremas e xeles modernos aumentan perfectamente a elasticidade da pel, o que é especialmente importante ao perder peso. Algunhas drogas cosméticas son excelentes para a envoltura. As áreas problemáticas están fregadas cunha ferramenta e, a continuación, a trama está envolta cunha película de agarre.
As composicións deben aplicarse durante polo menos 30-40 minutos. Neste momento, recoméndase manter o corpo quente, envolto nunha manta e así por diante. Cando o procedemento remate, a crema ou o xel é lavado con auga común. Para obter un resultado tanxible que se nota nunha ou dúas semanas, cómpre realizar envoltorios todos os días.
A vantaxe dos medicamentos cosméticos con envoltorios é a ausencia de calquera efecto sobre o metabolismo. Pode realizar o procedemento incluso na adolescencia, cando os procesos metabólicos e os antecedentes hormonais poden ser violados suxeitos a dieta.
O efecto mellórase aplicando liñas anti -celulita. O envoltorio axuda a desfacerse da capa de graxa nos lugares máis problemáticos. Para que a pel pareza fermosa e elástica, despois do procedemento fíxose unha loción nutritiva ou unha crema.
Procedementos de auga
Para aliviar a fatiga e conseguir un cargo de vigor, combinan unha ducha con masaxe. A masaxe miten frotar as zonas problemáticas, estando baixo os fluxos de auga. Quince minutos o suficiente para sentir un aumento de enerxía de novo.
O refresco e o refresco son unha magnífica combinación que crea milagres con metabolismo. Melloran o metabolismo, comezan o modo de queima acelerado de graxa. Para realizar o procedemento nun baño, cheo de auga morna, ten unha temperatura de 36 a 39 graos, engádense trescentos gramos de sodio comúns e medio quilo de sal mariño. É necesario deitarse en tal auga durante polo menos 20-25 minutos.
Os baños de sal con refresco deben facerse unha vez cada poucos días. O efecto faise notable despois de pasar o curso composto por dez procedementos.
Como perder peso rapidamente sen cambiar a dieta?
A perda de peso de emerxencia, cando precisa tirar libras adicionais en poucas semanas e non hai capacidade para cambiar drasticamente os seus hábitos na dieta, a elección da metodoloxía de perda de peso está limitada ao esforzo físico e aos medicamentos cosméticos. O maior efecto permítelle obter o uso conxunto destes métodos.
É necesario prepararse para que a perda de peso requirirá polo menos unhas horas ao día para deportes e outros procedementos. O uso de medios caros posicionados como drogas milagrosas non che permite obter o resultado desexado sen ningún esforzo.
As áreas problemáticas nas que se aplican están necesariamente preparadas: quéntanse por exercicios ou masaxes. Para eliminar o estómago, ademais de envoltorios e masaxes, podes levar un cinto especial. Póñase despois dos procedementos para preservar máis o efecto de quecemento da crema.
Limpando o corpo
Nutrición equilibrada e adecuada, varios exercicios físicos non poden facer que o corpo funcione cen por cento mentres estea cheo de toxinas. As substancias divinas pódense eliminar de varias maneiras, pero o uso dun enema é máis eficaz.
A vantaxe é que se pode usar na casa sen inscribirse nun lavado prolongado no salón. O volume do enema debería ser dun e medio a dous litros. Na auga é necesario diluír o sal. Non debes tomar menos sobremesa, pero non máis dunha culler de sopa. Cantos procedementos se deben ás características individuais do corpo.
O aclarado por varios procedementos liberará as paredes intestinais das capas de residuos. Isto axuda a mellorar o metabolismo, unha diminución dos efectos negativos dos depósitos estancados. A limpeza elimina o corpo da necesidade de almacenar fluído e graxa para aumentar as funcións de protección. A escoria acumulada mostrarase inmediatamente.
O enema axudará a rápidamente e sen problemas para levar á forma ás vacacións máis próximas ou á tempada de vacacións. O principal é non relacionarse con este procedemento con repugnancia ou dúbida. Realmente axuda. Dúas semanas despois, sen recorrer a dietas e deportes, podes perder de 4 a 7 quilogramos.
Actividade física
Podes atopar un corpo fermoso e tonificado sen visita regular ao ximnasio. O principal é decidir que tipo de actividade física máis lle gusta. Pode ser adestramento de enerxía, aeróbic, baile, correr, só camiñar ou nadar. En lugar de sentarse nun ordenador ou diante dun televisor, podes xogar tenis, voleibol, patíns de rolos ou unha bicicleta e no inverno en patíns, snowboard, esquí.
A elección de exercicios físicos é de suma importancia e depende dos cambios desexados na figura. O aeróbico, o fitness, o ioga teñen como obxectivo manter o ton de absolutamente todas as partes do corpo. Os exercicios especiais para a postura e a prensa axudarán a reforzar o estómago. As clases cun aro aforrarán dos lados. Especialmente cando esta cuncha está equipada con selos para o efecto de masaxe. Se complementas algunha actividade física escollida con correr, isto non só manterá o ton do corpo, senón que tamén dará a elasticidade do corpo enteiro.
Se non corren na rúa, a habitación debe estar ben ventilada ou deixar as fiestras abertas durante a clase. Recoméndase que se realicen de dúas a tres veces por semana, pero polo menos. Considéranse ata dous quilómetros a unha distancia suficiente no primeiro mes. Tanto a velocidade como o quilómetro deberían aumentar gradualmente. Non hai necesidade de apuntar inmediatamente á carreira do maratón. Podes beber despois de correr nunha hora. Os primeiros 60 minutos só aclaran a boca con auga.
Grazas aos deportes, podes perder peso, pero só non se recomenda exercicios físicos. Descoidar outras formas de combater libras extra pode levar a un resultado cero. Non é necesario falar sobre o logro de ningún efecto cando despois do adestramento, úsanse enormes porcións de alimentos sen importancia.
Asistentes adicionais na loita contra o exceso de peso
Hai aplicacións especiais para aparellos móbiles que axudan a planificar coidadosamente unha estratexia de perda de peso. Un programa como "perder peso sen dieta" inclúe:
- varios tipos de nutrición dietética;
- Contabilizar o adestramento físico;
- Diario de dieta;
- Calculadora de cálculo de calorías.
As capacidades da versión completa da aplicación permítenche analizar o contido de calorías dos produtos consumidos, sincronizando con outros dispositivos onde se instale un programa similar. É máis conveniente usar tales desenvolvementos precisamente nun teléfono intelixente ou nunha tableta, que sempre están a disposición.